joi

Sindromul impostorului. Cum să faci față sentimentului de impostură

 


A fi prins între dorința de a excela și teama de a obține succes poate fi dureros și paralizant. 

Ai auzit de sindromul impostorului? Cineva care suferă de acest sindrom se îndoiește de realizările sale sau de capacitatea sa de a face anumite lucruri și se teme că va fi demascat drept un impostor.

În anii 70, psihologii Dr. Pauline R. Clance și Dr. Suzanne A. Imes au studiat 150 de femei care se bucurau de foarte mare succes. Deși colegii lor aveau o impresie foarte bună despre ele, acestea câștigaseră premii și avuseseră rezultate foarte bune la teste, toate își puneau succesul pe seama norocului, nu a capacității.

Un studiu realizat ulterior a arătat că nu doar femeile de succes se simt ca niște impostoare - a te îndoi de abilitățile tale și a te îngrijora că ceilalți te vor demasca drept un șarlatan este o experiență cu care mulți oameni se confruntă.

Este nevoie de curaj pentru a-ți depăși îndoiala de sine, însă dacă privești înapoi la succesele și experiențele avute, poți trimite îndoiala de sine la plimbare! J

Unele caracteristici comune ale sindromului impostorului includ:

 Incapacitatea de a-ți evalua în mod realist competențele și aptitudinile

 Atribuirea succesului tău factorilor externi

- Reproșarea performanței

- Teama că nu te vei ridica la înălțimea așteptărilor

- Autosabotarea

- Îndoiala de sine

- Stabilirea unor obiective foarte provocatoare și senzația de dezamăgire când nu le atingi

 

Trăsăturile de personalitate determină în mare măsură sindromul impostorului. Cei care îl experimentează se luptă cu autoeficacitatea scăzută, perfecționismul și nevrotismul. 

- Autoeficacitatea se referă la credința proprie în capacitatea de a reuși.

- Perfecționismul joacă un rol semnificativ în sindromul impostorului. Un perfecționist este cineva care se străduiește să fie impecabil. Acest lucru se realizează adesea prin încercarea de a controla situațiile, prin muncă din greu, prin critică adusă sieși sau celorlalți.

- Nevrotismul este una dintre cele cinci mari dimensiuni ale personalității care este legată de niveluri mai ridicate de anxietate, nesiguranță, tensiune și vinovăție.


Ce arată cercetările

  • Aproximativ 25 – 30% dintre cei cu performanțe mari pot suferi de sindromul impostorului
  • Aproximativ 70% dintre adulți pot experimenta acest sindrom cel puțin o dată în viață
  • Eșecul după un șir de succese poate determina pe cineva să se critice și să-și pună la îndoială aptitudinile generale
  • Persoanele cu sindromul impostorului se pot lupta cu anxietatea sau depresia
  • Mediile competitive pot pune bazele acestui sindrom
  • Mulți dintre cei care s-au confruntat în copilărie cu o presiune puternică din partea părinților cu privire la rezultatele școlare ajung să sufere de acest sindrom

 

***

Câteva ponturi pentru a face față sentimentului de impostură:

- Împărtășește-ți sentimentele! Vei fi surprins să descoperi că majoritatea oamenilor au aceleași sentimente ca și tine.

- Petrece puțin timp observând oamenii! Vei vedea că majoritatea sunt prea preocupați de propriile lor dubii în legătură cu propria persoană pentru a le observa pe ale tale. 

- Încurajează-i pe ceilalți! Așa îți poți distrage atenția de la grijile îndreptate asupra propriei persoane și îți exersezi abilitățile.

- Ascultă în loc să compari! Comparându-te cu ceilalți, vei ajunge să găsești defecte la propria persoană.

- Recunoaște-ți și celebrează-ți reușitele, oricât de mari sau mici ar fi ele!

- Învață să tolerezi disconfortul și să accepți imperfecțiunea !

 

***

 

Recomandare de lectură:

 

Ø  ”Imperfecți, liberi și fericiți. Practici ale stimei de sine” de Christophe Andre, editura Trei, anul apariției 2010

 

 

*** Dacă acest text te-a ajutat să găsești un răspuns sau să-ți pui o întrebare și ești interesat să îmbunătățești anumite aspecte personale legate de subiectul discutat ori pur și simplu să afli mai multe detalii sau recomandări de lectură, îmi poți scrie la adresa de e-mail: dezvoltarepersonala.psihologie@gmail.com

 

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Trei idei de a petrece timpul liber cu un copil de 2 ani jumate

  La 2-3 ani jocul este important. Copiii învață prin joc. Le place să se joace cu ceilalți, să picteze cu degetele sau cu o pensulă, să țop...