Atunci cand simti ca nu mai poti, cand esti epuizata fizic sau psihic trebuie sa-ti gasesti un refugiu. De multe ori, "statul degeaba" ajuta: iti reda fortele, sporeste creativitatea si optimismul.
Ce mai poti face?
Meditatie
Se bazeaza pe respiratie si concentrare, te poate ajuta sa-ti iei o linistita pauza, departe de viata agitata, care se scurge cu o mie de kilometrii pe ora. Aceasta practica antica, des folosita in India, s-a aratat a fi cea mai usoara metoda care te elibereaza de tensiunea acumulata psihic, si care duce la calmarea sistemului nervos.
Pasi care trebuie urmati pentru a pune in aplicare aceasta practica:
• stai confortabil intinsa pe podea sau pe scaun, cu mainile si spatele drepte
• incepe cu cateva exercitii profunde de expiratie si inspiratie
• inchide ochii si respira usor pe nas, asemanator ritmului tau normal
• tot acest timp trebuie sa-ti focalizezi gandirea numai pe respiratie – sa inspiri si sa expiri senzatia, sunetul • incepe terapia timp de 5-10 minute pe zi, dupa care timpul de relaxare prin meditatie si respiratie se mareste la 15-20 de minute zilnice, sau chiar mai mult.
Meditatie in patru timpi
Mersul in aer liber poate deveni o meditatie in miscare daca iti vei permite patru lucruri:
• sa fii atenta la respiratie
• sa iei seama la tot ce te inconjoara
• sa urmaresti miscarile corpului
• sa-ti pastrezi timp, la intoarcerea acasa, pentru a reflecta la aceasta experienta.
O meditatie in miscare este un simplu exercitiu de constienta, de aceea acest exercitiu se mai poate numi si miscarea constient
O alta metoda (proprie) de relaxare:
• umple cada cu apa, spuma si sare de baie;
• stinge lumina, aprinde cateva lumari parfumate si asculta o muzica de relaxare sau…
• elimina partea cu lumanarile si lumina stinsa si citeste… in cada (pentru a putea citi comod in cada este nevoie de o perna pentru gat, acea perna numita si perna de calatorie, care asigura o pozitie optima a capului si a gatului)
• mergi la sala de fitness sau la piscina (aqua gym) pentru a elimina toxinele si pentru a-ti crea starea de bine! Fa sport pentru tine, pentru sanatatea ta fizica, psihica si intelectuala!
• un masaj de relaxare ( o data pe saptamana) te poate ajuta. O alta varianta poate fi si reflexoterapia talpilor, pe care o poti face chiar tu cu ajutorul pietrelor ( aduna pietre de rau, de forme diferite, asaza-la pe o panza sub forma unei alei (pe balcon sau pe terasa), mergi dimineata si seara- incaltata cu ciorapi- timp de 5 minute prima zi, a doua zi 10 minute si tot asa pana ajungi la 30 de minute si ramai la 30 de minute. Aceasta metoda de reflexoterapie mi-a fost recomandata de catre un medic si va asigur ca este foarte benefica pentru sanatatea fizica si psihica.
Pentru a avea o stare de bine mai mult timp:
- plimba-te in locurile care te "incarca" cu energie pozitiva; intalneste-te cu oamenii care te "incarca" pozitiv!
- danseaza, canta!
- fa sport! Endorfinele emanate in organism, in momentul practicarii oricarui sport, te vor face sa te simti fericita si impacata cu tine, si cu silueta ta!
- fii optimista! Este printre putinele lucruri care te va face mult mai increzatoare in fortele proprii, si implicit mult mai rezistenta la mediul inconjurator!
- odihneste-te suficient! Cercetatorii au descoperit ca un somn bun revitalizeaza organismul si il poate face mult mai rezistent la toti factorii externi: stres, multa munca, un program dezordonat.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu