Fa-ma sa rad!

Am mai abordat aceasta tema a terapiei prin ras, insa am simtit nevoia sa revin…. Vad in jurul meu oameni tristi  si ma vad pe mine insami…. cat de greu imi vine uneori sa rad… Mi-am dat seama ca am un simt al umorului destul de slab dezvoltat. Recunosc insa ca am cateva prietene a caror prezenta in viata mea este de-a dreptul o binecuvantare. Chiar reusesc sa ma faca sa rad…sa rad cu pofta!

Ador oamenii veseli, oamenii care ma fac sa rad!

Gandeste-te la ce te-a facut sa zambesti ultima oara… iti aduci aminte?… ok… acum gandeste-te la faza care te-a facut sa razi cu gura pana la urechi ultima oara… mai stii cand s-a intamplat?… sigur?!?…

Lucruri amuzante ni se intampla tuturor, desi nu le vedem ca atare in momentul in care ni se intampla.

Lenny Ravich ( cel despre care v-am mai povestit) este unul dintre sustinatorii terapiei prin ras, cartea sa fiind o oglinda vie a optimismului. “Terapia prin ras” s-a vandut in peste 50.000 de exemplare, fiind un best-seller.                                                                                               Iata ce ne indeamna autorul:

“Sfatul meu pentru toata lumea este sa gaseasca umor si buna dispozitie in fiecare zi. Nu incetam sa mai radem pentru ca imbatranim. Imbatranim pentru ca am incetat sa mai radem. Asa ca haideti sa avem vise. Cand ne pierdem visele, murim. Asa ca multi oameni se plimba in jur ca mortii, si nici macar nu stiu asta. Traieste ti viata, dragul meu cititor, dar nu te atasa de ea. E un dar temporar. Alege dragostea in locul fricii. Opusul dragostei nu este ura. Este frica. Priveste lumea cu iubire, rasete, umor si optimism – si toate ti se vor intoarce din abundenta… ”

“Rasul cu lacrimi, fiind urmare a unei bucurii purificatoare, ne curata sufletul. Lacrimile de tristete sunt la fel de purificatoare. Lacrimile de bucurie ca si cele de tristete vin din aceeasi sursa. Intr-adevar, asa cum spune un proverb in idis : “Sapunul este pentru piele asa cum rasul este pentru suflet.”…..

Intr-o dupa amiaza am fost la o clinica. Am intrebat-o pe asistenta de la receptie daca il pot vedea pe doctor. Telefonandu-i de la biroul ei, aceasta mi-a anuntat venirea: “Domnule doctor, bolnavul dumneavoastra se afla aici.”

Cand am auzit cum mi-a spus, imediat am inceput sa ma simt batran si bolnav. Ma gandeam ca probabil ea stie ceva ce eu nu stiu. Doar este asistenta. Ea mi-a observat limbajul corporal si m-a intrebat daca ma simt bine. Am rugat-o sa-i telefoneze din nou doctorului si sa-i spuna de data aceasta ca omul sanatos ar dori sa-i vorbeasca. I-am precizat ca astfel ma voi simti mult mai bine. Mi-a explicat ca nu putea face acest lucru, din moment ce aceasta era o clinica pentru bolnavi. Dorea de altfel sa spuna ca si daca as fi fost sanatos, regula cea mai importanta pentru vizitarea clinicii era de a fi bolnav. …

A invata sa vezi partile amuzante din lucruri, inclusiv a invata sa razi chiar si atunci cand n-ai chef, poate deveni un obicei ca oricare altul. Tot ce avem nevoie este sa avem o dorinta constienta. Daca esti prea serios iti poate dauna, si chiar iti dauneaza. Umorul si rasul poate salva vieti.

“Rasul este cel mai bun medicament”, obisnuia sa spuna bunica mea. Acum doctorii fac cercetari sa vada daca bunica mea a avut dreptate.

Folosirea creativitatii pentru a le povesti oamenilor situatii jenante ajuta ca magia rasului sa patrunda in atmosfera- iar cand cineva rade ceilalti nu se vor mai simti speriati sau anxiosi. Este ceva datator de putere mai ales in momentele de stres.

Ce-ar fi viata fara umor si fara un raset de calitate? O zi fara un raset adanc in fata absurditatii situatiilor si a noua insine este un mare pacat. Mahatma Gandhi a zis candva: “ Fara simtul umorului, m-as fi sinucis demult. “ Asa ca l-au omorat altii.

…. Am primit lamaia pe care viata ne-o ofera uneori, am pus zahar peste ea, care este umorul si astfel am facut limonada. Niciodata sa nu te iei prea in serios. Adu-ti aminte ca din lamaie poti face limonada.”  

Zambeste!

Zambetul este inceputul rasului. Pionierii in terapia prin ras spun ca poti sa razi fara sa fii neaparat inclus intr-un eveniment amuzant.

Numara in fiecare zi binecuvantarile vietii. Fa o lista!

Simplul fapt de a lua in con­siderare lucrurile bune care ti se intam­pla te tine la distanta de gandurile negative, care sunt o bariera in calea rasului.

Razi de tine!

Daca te astepti sa faci bine tot ce faci, tot timpul, nu prea iti permiti sa ai umor. Daca esti in stare sa mai si razi de ce ti se intampla, te ajuta sa ac­cepti ca micile obstacole nu conteaza asa de mult. Cei care sunt capabili sa se auto-ironizeze au o stima de sine si un sentiment de siguranta mai mare decat ceilalti.

Cand auzi pe cineva razand, intra si tu in joc!

Uneori, rasul si umorul sunt private, dar de multe ori oamenii de abia asteapta sa spuna cineva ceva amuzant pentru a putea sa rada din nou. Spune: ,,De ce radeti? Vreau sa rad si eu!“

Petrece timp cu persoane amuzante, carora le place sa glumeasca.

Acestia sunt oameni care rad cu usurinta de ei insisi si la fel de absurditatile vietii si care sunt obis­nuiti sa gaseasca partea amu­zanta in viata.

Adu umorul in conversatii.

Stimu­leaza discutiile vesele.

Terapia prin ras (exersarea cat mai des a rasului) ne face mai optimisti, ne predispune catre joc si ne ajuta sa ne relaxam si sa depasim cu succes tensiunile si stresul zilnic. Astfel, rasul devine un adevarat element de „igiena emotionala”, care ne ajuta sa ne „curatam” de emotiile negative si sa ne recapatam starea de candoare si buna-dispozitie.

Un copil rade de cca 40 ori pe zi, fara niciun motiv, in timp ce un adult rade in medie de 20 ori pe zi. Scoala, serviciul, conventiile sociale ne determina treptat sa devenim seriosi si sa pierdem capacitatea de a rade în mod spontan. Rasul favorizeaza oxigenarea organismului si stimuleaza diafragmul, contribuind astfel la eliminarea reziduurilor prezente in plamani. In plus, el mareste capacitatea respiratorie si reduce tensiunile musculare. Din punct de vedere cardiovascular, 20 de secunde de ras intens echivaleaza cu 3 minute de mers rapid pe jos. Iar acest lucru este valabil chiar daca radem fara motiv sau din placere, ca si cum ar fi vorba de o terapie.

Iata cateva moduri, prezentate de Lenny Ravich, prin care putem invata sa ne descurcam cu emotiile noastre intr-un mod optimist:

Orice emotie ai avea, ea este semnalul unei nevoi.

Daca esti nervos, fricos sau trist- STOP! Trage aer in piept si intreaba-te: “ de ce am nevoie eu acum?” Incearca sa satisfaci acea nevoie, chiar daca asta inseamna sa ceri ajutor. Cere ce ai nevoie. Cere imbratisari.

Cand te trezesti ca-ti spui lucruri dure, gandeste-te: “Iar incepe acel zgomot in capul meu: Apoi spune-ti: “Alung acest gand. STOP!” Adu-ti in schimb un gand bun si pozitiv. Spune-ti lucruri dragute. Aseaza-te in fata oglinzii. Ofera-ti un compliment. Orice. Nu e usor. E nevoie de exercitiu.

Nu permite gandurilor negative sa intre in viata ta.  Nu-ti petrece viata facand ceea ce nu vrei sa faci.

Cand cunosti oameni incearca sa vezi numai partile lor pozitive. Daruieste complimente. Zambeste mult. “Simuleaza pana iti iese!”. Ceea ce daruiesti vei primi inapoi.

Foloseste suferinta si frica ca sa te ghideze. Indeparteaza-te de lucrurile si oamenii din jurul tau care nu-ti plac.

Traieste-ti toate experientele in prezent.

Razi pentru tine, razi de tine si razi impreuna cu alti oameni cat de mult poti.

Razi cu trecutul!  Este destul de greu sa incercam sa fim veseli atunci cand purtam cu noi povara trecutului. O cale de a ne descurca cu o parte din suferinta, furie, frica si nesansa este sa descoperim umorul in lucruri si apoi sa radem de ele.

  

Terapia prin ras se practica in China si in Japonia din secolul XIX. Poate fi practicata de oricine, indiferent de varsta sau sex.

Pare bizar ca un grup de adulti sa se reuneasca si sa se forteze sa rada, dar nu este asa…

RAZI CAT POTI!

Vizioneaza  zilnic filme de comedie, emisiuni haioase sau cu continut umoristic si citeste cat poti de mult carti sau reviste umoristice.

Cauta sa ai in preajma ta oameni veseli, plini de umor!

O stare normala... de nefericire?

Forte interioare care ii impiedica pe multi dintre noi sa duca viata pe care si-o doresc sau sa puna in aplicare o hotarare importanta pentru ei, este numita: dependenta de nefericire. Daca observi ca uneori te opresti inainte de atingerea scopurilor; ai o relatie cu o persoana nepotrivita; alegi o cariera care iti provoaca frustrare si nefericire sau, atunci cand iti atingi scopul, il sabotezi intr-un mod inexplicabil; gasesti persoana potrivita, dar te certi cu ea si o indepartezi; alegi slujba perfecta, dar nu poti face fata termenelor-limita, pierzi cateva kilograme dar , le pui imediat la loc, este vorba despre... dependenta de nefericire.

Socrate, Shakespeare, Freud  si altii au recunoscut ca experientele din copilarie au efect profund asupra vietii de adult.
Dependenta de nefericire isi are de multe ori cauzele in copilarie. Este o stare cu care am crescut, am fost obisnuiti si am crezut in mod gresit ca e de fapt fericire. Ca adult nu stim sa traim altfel, starea cu care am fost obisnuiti e ceea ce numim normalitate.

"Singura datorie pe care o ai este aceea de a fi fericit. Fa o religie din a fi fericit."

"De la inceputul inceputului, copilul simte diferenta. De cate ori este nefericit, toata lumea isi manifesta simpatia fata de el, castiga simpatie. Toata lumea incearca sa se arate iubitoare fata de el, copilul castiga dragoste. Si chiar mai mult de-atat de cate ori este nefericit, cineva se arata atent fata de el, copilul castiga atentie.

De la inceputul inceputului, copilul invata politica. Politica este: pari cat mai nefericit, pe urma primesti simpatie, pe urma toata lumea este atenta. Pari bolnav- devii important. Un copil bolnav devine dictatorial; intreaga familie trebuie sa se tina dupa el- orice spune, aceea este regula.
Cand este fericit, nu-l asculta nimeni. Cand este sanatos nimanui nu-i pasa de el. Cand este perfect, nimeni nu este atent cu el.

De la inceputul inceputului alegem latura nefericita, trista, pesimista, intunecata a vietii. Aceasta este una dintre realitati.
Al doilea lucru legat de acesta este: de cate ori esti fericit, de cate ori esti vesel, de cate ori esti in culmea fericirii si exuberant, toata lumea este invidioasa de tine. Invidia inseamna ca toata lumea este antagonica, nimeni nu este prietenos; in acel moment oricine este un dusman. Asa ca ai invatat sa nu fii atat e exuberant incat toata lumea sa devina dusmanoasa fata de tine- sa nu-ti arati exuberanta, sa nu razi.
Uita-te la oamenii care rad. Rad foarte calculat. Nu este un ras care vine din suflet, nu vine din strafundurile fiintei lor. Mai intai se uita la tine, apoi judeca...si pe urma rad. Si rad pana la un punct, pana in punctul in care vei tolera, pana in punctul in care sa nu te simti prost, pana in punctul in care nimeni sa nu devina invidios.

Daca cineva este nefericit, totul este in regula; isi gaseste locul, deoarece intreaga societate este nefericita, intr-o masura mai mica sau mai mare. El este un membru, face parte din randurile noastre. Daca cineva devine exuberant, credem ca a luat-o razna, ca a innebunit. Nu e de-al nostru- si suntem invidiosi.
Din cauza invidiei il condamnam. Din cauza invidiei vom incerca in toate felurile sa-l readucem la vechea lui stare. Numim aceasta stare veche, normalitate. Psihanalistii vor sari in ajutor, psihiatrii vor sari in ajutor pentru a-l readuce pe acel om la starea normala de nefericire.

Societatea nu poate sa accepte extazul. Extazul constituie marea revolutie. Daca oamenii devin exuberanti, intreaga societate va trebui sa se schimbe, deoarece aceasta societate se bazeaza pe nefericire.
Dimineata fiecare are de ales. Si nu numai dimineata, in fiecare moment exista posibilitatea de a alege sa fii nefericit sau sa fii fericit. Intotdeauna alegi sa fii nefericit pentru ca in asta rezida o investitie. Intotdeauna preferi sa fii nefericit deoarece acest lucru a devenit un obicei pentru tine, un model, inttodeauna ai facut asta. Ai devenit eficient in aceasta privinta, a devenit o obisnuinta. In momentul in care mintea ta are de ales, imediat se indreapta catre nefericire.

Nefericirea pare sa se afle la vale, extazul pare sa se afle la deal. Extazul pare foarte greu de atins- insa nu este asa. Adevarul este cu totul altul: extazul este la vale si nefericirea este la deal."

"Incepand din acest moment incearca, incearca sa fii fericit si extatic." -Osho

Cuvintele lui Osho sunt atat de graitoare....

Un hohot sanatos de ras face minuni

“Iesi, copile cu parul balai, afara si rade la soare, doar s-a indrepta vremea si vremea se indrepta dupa rasul meu...” era indemnul Smarandei, mama lui Nica al lui Stefan a Petrii, personajul principal al Amintirilor din copilarie  :)

In domeniul psihologiei rasul este de mult timp recunoscut pentru calitatile sale benefice. Oamenii de stiinta au confirmat faptul ca simtul umorului este un atribut necesar pentru cei care vor sa functioneze la capacitate maxima. In timpul unei portii copioase de ras, organismul inhaleaza mai mult oxigen, face muschii sa se contracte, activeaza organele interne, hipotalamusul, glanda pituitara si glanda suprarenala. Drept urmare, secretia de endorfine va creste.

Umorul sporeste creativitatea si este unul dintre instrumentele cheie folosit pentru combaterea stresului.

Rasul imbunatateste respectul de sine, sporeste interactiunea sociala si, in general, face viata mult mai placuta. 

Lenny Ravich este unul dintre sustinatorii terapiei prin ras, cartea sa fiind o oglinda vie a optimismului. Terapia prin ras s-a vandut in peste 50.000 de exemplare, fiind un best-seller in Israel. La 1 iulie 2001 a castigat premiul "The Israeli Book Award's Platinum Plaque."

„Sfatul meu pentru toata lumea este sa gaseasca umor si buna dispozitie in fiecare zi. Nu incetam sa mai radem pentru ca imbatranim. Imbatranim pentru ca am incetat sa mai radem. Asa ca haideti sa avem vise. Cand ne pierdem visele, murim. Asa ca multi oameni se plimba in jur ca mortii si nici macar nu stiu asta. Imbatranirea este obligatorie. Sa cresti insa este optional. Nu este niciodata prea tarziu sa fim tot ceea ce ne este cu putinta sa fim. Traieste‑ti viata, dragul meu cititor, dar nu te atasa de ea. E un dar temporar. Alege dragostea in locul fricii. Opusul dragostei nu este ura. Este frica. Priveste lumea cu iubire, rasete, umor si optimism - si toate ti se vor intoarce din abundenta...Incurajez pe fiecare sa‑si urmeze inima. Daca facem ceva fara inima nu merita facut. Trebuie sa facem ceea ce iubim cu adevarat."- Lenny Ravich

Rasul nu numai ca detensioneaza, dar prin intermediul sau se ard calorii, se imbunatateste digestia, se reduce stresul si ritmul alert al inimii si se stimuleaza apetitul.  Explicatia consta in faptul ca in timp ce radem organismul nostru secreta un hormon care stimuleaza activitatea inimii si actioneaza ca un analgezic natural.

10 minute de ras, ne relaxeaza organismul
"Rasul este cel mai eficient factor de relaxare. Un minut petrecut razand ofera organismului pana la 45 de minute de relaxare terapeutica. Rasul are un efect chiar mai puternic decat exerciţiile fizice, deoarece rezultatele sale se prelungesc chiar si dupa ce activitatea inceteaza", sustine neurologul francez Henri Rubenstein.

Rasul este un bun mijloc de comunicare, dar si o modalitate de relaxare si eliminare a unor tensiuni launtrice. El poate fi declansat reflex – de exemplu, la un simplu gadilat – sau poate fi produs de un stimul psihic sau emotional. Astfel, se stie ca frica sau depresia scad forta musculara si capacitatea de a face efort.

Psihoterapia prin ras este indicata atat in spitale si clinici cat si acasa, si oricand este posibil, pentru ca rasul:

• apropie oamenii, dezvolta sociabilitatea si elimia starile de stres create;
• destinde spiritul, stimuleaza creativitatea si reduce anxietatea;
• atenueaza durerea, are un efect benefic pentru psihic ;
• creste libidoul si are efect benefic asupra sistemului imunitar;
• are efectul unui masaj eficient asupra muschilor abdominali, faciali si a altor muschi;
• actionand asupra diafragmei, imbunatateste respiratia si provoaca relaxarea;
• creeaza in fiinta umana o mentalitate pozitiva care ii da psihologia de invingator;

Studiile medicale efectuate in SUA, Anglia, Franta, Japonia, Rusia, China au aratat ca terapia prin ras amelioreaza sau vindeca : insomnia, anxietatea, nevroza, depresia, artritele, reumatismele si chiar unele forme ale cancerului.

Exercitii terapeutice pentru provocarea rasului

1. Gadilatul

Nu este vorba de gestul propriu-zis de a gadila, ci de o relaxare combinata cu un exercitiu de vizualizare creatoare:

-Intr-o incapere sau in aer liber, ne intindem in fotoliu sau culcati pe spate, asa incat abdomenul sa fie liber. Este bine sa fie macar trei persoane pentru acest exercitiu, ca rasul sa apara mai usor.

-Ne relaxam vreme de 2-5 minute, respirand profund, adica destinzand cat mai bine muschii abdomenului si lasand aerul sa patrunda in zona inferioara a plamanilor

-Cand ne simtim deja mai relaxati, incepem sa ne imaginam cum zeci de degetele minuscule incep sa ne gadile pe piele in diferite zone: pe talpi, la subsuoara, deasupra genunchilor

-Daca facem in grup aceasta tehnica putem sa dam, pe rand, fiecare comenzi cu voce tare: „degetelele au culoare roz si ne gadila pe ceafa”, „degetelele sunt mov cu picatele galbene si ne gadila la talpi”...

-Rasul apare intai mai slab, parca fara convingere, apoi vom remarca amplificarea lui, mai ales daca sunt mai multi care practica exercitiul.

-Odata rasul amorsat, incepem si ne imaginam degetelele gadilandu-ne zone din interiorul corpului: cosul pieptului, limba, inima sau, de ce nu, creierul.  Aceasta tehnica, inventie a psihologului francez Bernard Raquin, este menita nu doar sa provoace rasul, ci sa decongestioneze foarte mult intreg organismul, aducand beneficii fiziologice uimitoare, despre care vom vorbi ceva mai tarziu.

2. Rasul pe silabe
Este o metoda banala, dar care are o eficienta de aproape 100%, chiar si atunci cand suntem singuri si nu avem o dispozitie prea vesela. Trebuie sa relaxam abdomenul si sa respiram profund (aproape toate exercitiile de ras se folosesc de respiratia abdominala), dupa care vom rosti cu voce tare, eventual uitandu-ne in oglinda, urmatoarea insiruire de silabe: „HA-HA-HA-HA-HA-HI-HI-HI-HI-HI-HI-HU-HU-HU-HU-HI-HI-HA-HA-HO-HO”.  Nu uitati: CU VOCE TARE!  Acest exercitiu este bine sa-l faceti cate cinci minute, de doua ori pe zi, dimineata si seara.  Cele mai „tari” efecte le are cand il faceti in cuplu sau cu mai multe persoane, participantii trebuind sa dea dovada talentului lor oratoric, citind combinatia de silabe sus mentionata cat mai convingator.

 3. Concursul de imaginatie
Este foarte bun pentru depasirea starilor de pesimism, mai ales in momentele de criza. Iata cum se face:

-Va alegeti de comun acord o tema cat mai neplacuta pentru dvs., atunci cand sunteti in starea de spirit obisnuita: crizele de isterie ale sefului, examenele restante care va asteapta, o cearta in familie, confruntarea cu noul val de scumpiri etc.

-Va lasati cinci minute de gandire, timp in care veti inventa fiecare in tacere cate un scenariu cat mai haios, de rezolvare a situatiei neplacute.  De exemplu, daca este vorba de crizele de isterie ale sefului, imaginati-va cum ar fi daca si-ar pierde postul si ar deveni femeie de serviciu in aceeasi institutie, daca printr-un concurs de imprejurari ar trece la budhism si ar veni la serviciu cu o roba portocalie si predicand doctrina compasiunii si renuntarii la cele lumesti, daca ar fi capturat de un trib de canibali, carora se va stradui sa le dea indicatii pretioase...

-Spuneti fiecare, in ordine alfabetica, scenariul vostru, iar la sfarsit, prin vot „secret”, alegeti cel mai bun si cel mai slab scenariu.

-Cel care a pierdut va da urmatoarea tema pentru un nou scenariu comic.  Marele avantaj al acestui exercitiu este ca apeleaza la o calitate pe care copiii o au din plin, dar pe care multi dintre noi au incercat sa o cenzureze si din acest motiv au pierdut-o: creativitatea. Stimularea creativitatii comice de acest gen, in ciuda aparentei sale naivitati, constituie o tehnica de intinerire a sufletului extrem de eficienta.

 4. Exagerarea starii de spirit
Acest exercitiu, foarte simplu in aparenta, presupune sa facem un act extrem de curajos: sa ne detasam de tiparele psihologice cu care ne-am obisnuit.  Dupa ani sau zeci de ani in care am jucat cu convingere rolul unor persoane sobre, critice, pedante, ironic-pesimiste sau grave, este greu sa ne transformam brusc in niste bonomi joviali, care rad tinandu-se cu mainile de burta.  Ce-i de facut?  Psihologul american Enda Junkins, supranumita guru-ul rasului, ne da solutia: exagerati-va emotiile.  Sunteti o fire sobra - duceti-va in fata oglinzii si dati sobrietatii dvs. un aer imperial, de parca ati fi in pielea lui Napoleon, Ramses al II-lea si Petru cel Mare al Rusiei la un loc.  Sunteti trist - vaicariti-va cu voce tare, cautand sa nu scapati nici un detaliu picant din postura de victima a destinului in care va aflati acum.  Sunteti melancolic - mergeti cu pasi mari si leganati, lasati-va capul intr-o parte si recitati cu o voce peltica doua trei strofe dintr-o melopee.  Orice emotie care va blocheaza rasul exagerati-o la maximum si „impodobiti-o” pana cand ii sesizati din plin latura comica, dupa care ea va disparea de la sine intr-un hohot de ras sau macar un zambet eliberator. 

Eu mi-am propus sa practic aceasta terapie... Va recomand si voua! 

Haideti sa incepem impreuna!

"HA-HA-HA-HA-HA-HI-HI-HI-HI-HI-HI-HU-HU-HU-HU-HI-HI-HA-HA-HO-HO"