De la 21 la 66 de zile

Când vine vorba de dezvoltarea unui obicei prost două repetări sunt probabil suficiente. Când vine vorba de schimbarea unui obicei prost într-unul bun avem nevoie de mult mai mult timp. Unii consideră că 21 de zile sunt suficiente, alții sunt de părere că 21 de zile nu sunt suficiente.

Acest număr, 21,  provine dintr-o carte populară apărută în 1960 numită ”Psiho-Cibernetica”, scrisă de Maxwell Maltz, chirurg plastician care a observat că pacienții lui păreau că au nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a se obișnui cu noile lor fețe.

”De obicei trebuie un minimum de 21 de zile pentru a efectua o schimbare perceptibilă pentru o imagine mentală. În urma chirurgiei estetice, trebuie tot 21 de zile unui pacient ca să se obişnuiască cu noul său chip şi multe alte fenomene obişnuite observate demonstrează că sunt necesare minimum 21 de zile oricărei imagini mentale vechi să dispară încet, să se topească şi să lase să se cristalizeze una nouă.”- Maxwell Maltz

Un studiu realizat, în 2009, de Phillippa Lally, cercetător în domeniul psihologiei sănătății la UCL, intitulat "Cât durează să ne formăm un obicei", a constatat că, în medie, durează 66 de zile pentru ca un obicei să devină înrădăcinat.

Schimbarea unui obicei nu este ușoară. Creierul nostru este învățat cu acele comenzi rapide, care ne vin în mod natural. În timp ce noi ne tot spunem că dorim să avem obiceiuri noi, sănătoase, creierul pare că este ocupat să se încăpățâneze a le păstra pe cele vechi.  

Chiar dacă obiceiurile sunt greu de schimbat, cei care au reușit spun că dezvoltarea unui obicei bun merită cu adevărat lupta.

Pentru a scăpa de un obicei este necesar:

- să ne reamintim cât mai des care este motivația;

- să ne gândim la un "comportament de înlocuire" pentru  o obișnuință, dar  să ne asigurăm că acel comportament este unul pozitiv;

- să avem curajul de a acţiona.

Se pare că numai aşa scopurile, dorinţele şi convingerile pot fi transformate în realităţi.

”Fetele sunt învățate încă de mici că trebuie să aibă grijă de sentimentele celuilalt și să se lase pe sine pe locul doi”

Femeia a fost întotdeauna un simbol al frumuseții, al gingășiei și delicateții. Cu sentimente discrete și suferințe ascunse. Încă de mică este învățată că ea trebuie să aibă grijă de relații și că nu trebuie să rănească sentimentele celuilalt . Societatea îi impune femeii standarde de frumusețe, societatea îi spune că este incompletă și nefericită dacă nu este căsătorită și nu are copii. Întreaga viață a femeii se învârte în jurul comparației - o comparație critică și constantă. De cele mai multe ori mesajul pe care îl primeşte femeia de la societate nu este că are valoare în sine, ci că modul în care arată şi succesul pe care îl are sunt cele care îi dau valoarea. Despre femeie, despre lumea și alchimia ei fascinantă a vorbit Otillia Mantelers, expert în parenting, în cadrul unui PSIHOatelier intitulat ”Femeia și alchimia ei – frumusețe, durere și putere”.

Iată câteva dintre subiectele dezbătute:

- Despre opresiunea femeii

”Verbul care ne-a definit încă de la început pe noi, femeile, a fost : A AȘTEPTA”

Unele așteptăm dragostea, altele bărbatul iubit, unele afecțiunea, altele momentul potrivit...

”Competiția între femei apare și în familie- între frați, între mamă și fiică...”

Între femei, deseori, se nasc comportamente de competiție sau rivalitate. Atitudinea competițională față de alte femei își are rădăcinile în copilărie, atunci când persoanele semnificative din viața noastră ne-au oferit exemple de comportamente și ne-au transmis valorile lor de viață.

O mamă trebuie să fie conștientă că, în calitate de model, deține anumite trăsături care fac obiectul dorinței fiicei sale.

Este necesar ca ea să-i sublinieze calitățile fiicei și să o întâmpine cu deschidere și căldură, încurajând-o în permanență.

Bărbaților le este mult mai bine cu competiția. Ei se împrietenesc chiar și în competiții. Bărbații discută mult mai liber și mai sincer între ei, nu se ceartă pentru nimicuri.

Fetele sunt învățate încă de mici că trebuie să aibă grijă de sentimentele celuilalt și să se lase pe sine pe locul doi.

”Trebuie să ne învățăm fetele că este ok să se bucure atunci când câștigă. Nu să-i spunem că celălalt a pierdut și dacă ea se bucură îi va răni sentimentele.”

Încă de mici învățăm ce este iubirea și cum trebuie să ne comportam ca să primim, într-un fel sau altul, afecțiunea după care tânjim.

”Am fost învățate că nu suntem ok dacă nu avem grijă de ceilalți pentru că îi vom pierde.”

- Creierul femeii versus creierul bărbatului

·         Bărbații au mai mulți procesori în amigdală

·         Creierul femeii înregistrează mai profund stresul psihologic

-  Despre ”eu” versus ”noi” într-o relație

·         Moștenirea femeilor este aceea de a avea grijă de relație și nu se sine.

Femeia a învățat încă din copilărie să aibă grijă de relații. Dar de sinele ei, nu…

- Furia femeilor

”Ați observat cum noi, femeile avem tendința să ne cerem iertare excesiv, ca și cum ne-am scuza în fața tuturor pentru simplul fapt că existăm? Din copilărie, o femeie a învățat că trebuie să se mulțumească cu puțin, să se sacrifice, să pună nevoile celorlalți înaintea propriilor nevoi. Am învățat să avem grijă de ceilalți, de relații, dar de noi însene nu. Nu știm să primim, ne e teamă să cerem, să nu supărăm, să nu fim certate pentru că suntem prea bune. Uneori devenim masculine datorită job-ului pe care îl avem, ceea ce e dureros pentru relația cu partenerul. Una din cele mai cunoscute cercetătoare a sinelui femeii, Dr. Harrier Lerner spunea despre noi, femeile că de mici am fost dirijate să învățăm că furia e dușmanul nostru, iar starea de victimă este cea care ni se potrivește cel mai bine. Am învățat să reprimăm furia și să o înlocuim cu sentimentul de vinovăție.

Nici bărbaților nu le este mai ușor. Un bărbat a trebuit să învețe când era băiețel că e prea zgomotos, că ocupă prea mult spațiu și că trebuie să se restrângă cu manifestările lui debordante și pline de energie. A învățat că a fi trist nu e masculin, dar a fi furios da. A crescut știind de mic că, atunci când va fi mare, va trebui să aibe cel mai bun serviciu, pentru că altfel nu e bărbat.

Cum ar fi ca femeile să se mulțumească cu nimic mai puțin decât TOTUL? Cum ar fi ca femeile să se reîmprietenească cu furia și să o privească ca pe o luminiță către o durere veche? Să învețe ca într-o relație să nu se mai axeze doar pe “noi”, ci și pe sine?

Am fost învățate să ne reprimăm furia pentru că o fetiță furioasă nu este frumoasă. Când ne simțeam furioase înlocuiam furia cu teama sau vinovăția.”

- Cele două atitudini ale femeii în fața furiei

* Sindromul ”fetița bună”

Mă înfurii, dar imediat reprim. Pentru că îmi reprim furia apare vinovăția și nu mai am timp să mă gândesc la ce m-a înfuriat.

* Sindromul ” scorpia”

Ea își aruncă furia.  Este considerată nefeminină și i se spune ”ești isterică!”

- Mecanismul schimbării

Când vrei o schimbare spui ”eu vreau să se întâmple asta”, iar celălalt va veni imediat și va spune că nu este ok, ” de ce vrei asta?”

Când vrei o schimbare trebuie să anticipezi că celălalt va contracara.

- Cum descifrăm conflictele

·         Învinuirea celuilalt

·         Ea se apropie, el se distanțează

Atunci când apare un conflict nu trebuie să intrăm în defensivă, nu trebuie să ne explicăm, ci să-l validăm pe celălalt.

***
Otilia Mantelers este instructor Parenting by Connection, trainer de Playful Parenting și specialist în joaca terapeutică cu copiii de la 0 la 10 ani. De asemenea, Otilia este curator de conferințe internaționale de parenting și de cuplu. Blog: www.Otiliamantelers.ro 

Totul va fi bine!

„Intotdeauna tinteste catre o armonie completa a gandului, cuvantului si faptei. Intotdeauna tinteste catre purificarea gandurilor si totul va fi bine” (Gandhi)

Subconstientul este mai puternic si activ noaptea, cand omul doarme si activitatea constienta este suspendata, sustin psihologii. Momentul cel mai bun pentru autosugestie este seara chiar inainte de culcare.

Daca ai o intrebare, o problema care te preocupa si te gandesti la ea inainte de a adormi,  te vei trezi cu rezolvarea problemei in minte. 

Am probat aceasta tehnica si va spun sincer ca functioneaza! Subconstientul lucreaza pentru noi, trebuie doar sa-i dam de lucru. De multe ori m-am gandit la anumite lucruri, mi-am imaginat cum mi-ar placea sa se desfasoare anumite evenimente din viata mea si am avut satisfactia ca lucrurile sa se desfasoare exact cum mi-am imaginat.

Se spune ca forta vointei umane poate realiza orice. Pentru aceasta trebuie ca in loc sa ne lasam dominati de impulsuri sa ne antrenam pentru "ideea gandita". Aceasta este arta sugestiei, pusa in evidenta de Emile Coue si dezbatuta si de Paul Clement Jagot  care sustine ca,  "prin autosugestie oricine poate obtine o influenta considerabila asupra lui insusi. Multe persoane se autosugestioneaza ca doar fiintele exceptionale isi pot deschide un drum propriu si pot urma o cariera in care sa fie ei insisi stapani. Cu toate acestea, practica ne arata la fiecare pas succesul oamenilor obisnuiti dar care au stiut sa ia o initiativa oarecare, sa iasa din anonimat si, pentru  a realiza asta, sa indrazneasca. Atat timp cat ne imaginam ca nu se poate, ca ne lipsesc capacitatile necesare, ca riscam prea mult, cele mai stralucitoare aptitudini sunt inabusite. Pentru a dobandi capacitatea de a indrazni, primul pas este acela de a pune sub semnul intrebarii indoiala".

E important sa ne impulsionam spunandu-ne : " ceea ce vreau este posibil…sunt plina de energie….stiu ca pot….voi reusi…" Folosirea metodei de impregnare a inconstientului va activa transformarea noastra, ceea ce nu poate decat sa antreneze o inflexiune favorabila a destinului nostru. Puterea mintii este puterea omului...adica AUTOSUGESTIA!!

Cel mai important, in cazul autosugestiei, este sa iti fixezi un tel clar, iar formula sugestiva sa fie cat mai simpla si la obiect. Si daca tot este autosugestie, deci ne cam bagam singuri ceva in cap, aveti grija ca formula sa fie pozitivaaaaa :)  

Folositi-va de puterea mintii, atat pentru a afla raspunsul unor intrebari, cat si pentru a va autosugestiona! Ganditi pozitiv si astfel  lumea in care traiti va deveni pozitiva si chiar propriul destin va putea fi schimbat!

Lista cu dorințe

Cu totii ne dorim un nou inceput fara “poveri”…Trei sferturi din obiectivele pentru noul an esueaza inca de la prima incercare. Psihologii sunt de parere ca acest lucru se intampla din cauza angajamentelor nerealiste, a lipsei de vointa sau a lipsei de incredere in posibilitatea schimbarii.

"Putem sa ne atingem unul sau doua teluri importante pe an. Nu putem schimba o multime de lucruri, mai ales obiceiuri proaste, cat ai pocni din degete. Cu cat mai multe obiective simultane avem cu atat mai greu va fi sa ne tinem de cuvant si sa le atingem", spune Roy Baumeister, psiholog la Universitatea de Stat Florida, SUA.

“Inceputul noului an aduce adesea noi energii concentrate asupra dezvoltarii propriei persoane, asupra stabilirii telurilor, rezolutiilor”, spune Dr. Covey. “Eu cred ca nu sunt importante decat in masura in care aceste rezolutii provin dintr-o dorinta mai profunda. Oamenii aleg rezolutii, nu se pot tine de cuvant si acest proces devine un obicei… fara sens. Daca oamenii nu se gandesc la ce e cu adevarat important pentru ei, ciclul acesta distructiv va continua. Iata de ce sugerez ca fiecare sa se gandeasca bine la ceea ce isi doreste si de ce.”

„Orice obiectiv poate fi atins daca se adopta politica pasilor marunti", sustine Richard Wiseman- profesor de psihologie, la Universitatea din Hertfordshire.

Care sunt cele mai populare obiective pentru noul an?

1. Sa fiu in forma. Sa mananc mai sanatos.
Acest angajament se afla in topul obiectivelor pentru anul viitor – probabil si ca urmare a meselor pline de preparate delicioase si a petrecerilor din luna decembrie.

2. Sa renunt  la orice obicei nesanatos.
Anul nou pare ocazia perfecta pentru acest pas, nu-i asa?

3. Sa ma bucur de viata.

Carpe diem. Suna cunoscut?

4. Sa nu am datorii si sa pun ceva bani deoparte.
Vesnica problema – niciodata nu avem suficienti bani.

5. Sa am slujba ideala potrivita personalitatii si cunostintelor mele, intr-un mediu favorabil, in conditii exceptionale si cu un salariu extraordinar.
Cine nu ar vrea asta – cu exceptia celor  norocosi care deja ocupa postul perfect pentru ei?

6. Sa merg intr-o vacanta de vis.
Sa te bucuri de soarele fierbinte pe o insula idilica, sa auzi valurile marii? Poate anul viitor…

7. Sa fiu o persoana mai buna – mai increzatoare, mai ingaduitoare, mai generoasa, sa imi apar mai bine drepturile, sa-i iert pe cei care ma nedreptatesc si sa ma iert pe mine insami.
Pe scurt, sa devii versiunea superioara a propriei persoane. Oare un an este suficient pentru o astfel de "upgradare"?

8. Sa gandesc pozitiv! Sa accept trecutul, sa ma bucur de prezent si sa nu-mi fie frica de viitor!
Sa te feresti de gandurile care iti creeaza probleme sau care iti produc o stare de durere sufleteasca.

9. Sa am mai multa grija de sanatatea mea.
Sa iti consideri corpul cel mai bun prieten.

Psihologii sustin utilitatea intocmirii acestui tip de liste.

Tu ce-ti doresti cu adevarat?

Cat de mult conteaza compania celorlalti?!

Legea universala a rezonantei a fost de mult timp cunoscuta de toate traditiile spirituale autentice ale omenirii. Pentru omul de stiinta ea reprezinta o generalizare fireasca a mai multor aspecte nou descoperite in fizica, de exemplu faptul ca materia este de fapt o forma de energie.
Deoarece orice forma de energie manifesta o tendinta de miscare sau de transformare, rezulta in mod natural faptul ca nimic in Creatie nu este static, ci totul este in miscare sau transformare.
Cand mai multe energii sunt puse impreuna, in functie de natura lor particulara ele se vor combina potentandu-si efectele, se vor anula reciproc ramanand doar cea mai puternica dintre ele, sau pur si simplu nu vor interactiona.
Cel mai simplu mod de trezi in noi o rezonanta noua este de a o asimila de la fiintele care deja o poseda in mod armonios. In acest sens compania celorlalti conteaza foarte mult, fiindca orice persoana care se afla langa noi ne va transmite mai mult sau mai putin din rezonantele ei.
Daca suntem langa persoane armonioase vom resimti si in fiinta noastra armonia lor, iar daca suntem langa persoane tensionate, nervoase sau stresate ni se vor transmite si noua o parte din aceste rezonante, mai ales daca suntem mai receptivi din fire.
Gandurile au asupra noastra un efect puternic chiar daca nu sunt exprimate. Ceea ce gandim are influenta asupra modului in care ne traim viata, ne influenteaza emotiile, atitudinile si comportamentul.

Fiecare gand, vorba, se imprima in subconstient si mai tarziu apare in exterior...

In anul 2000, Dr. Eric Kandel a primit Premiul Nobel pentru Medicina pentru demonstrarea puterii gandurilor. A demonstrat ca, gandurile si amintirile noastre activeaza acel mecanism biofizic, care porneste si opreste genele: gandurile noastre aduc schimbari in corp.
Fiecare gand are un efect asupra corpului, cele catabolice ne inbolnavesc iar cele anabolice ne vindeca.

Trimiteti celorlalti ganduri si energii pozitive! Evitati emiterea de ganduri de vibratie joasa: ura, invidie, razbunare! 

Cuvintele si gandurile sunt cartile noastre de vizita!

Pe aceeasi tema:

esoteric.ro

despresuflet.ro

dezvoltarepersonalasispirituala.ro

drumuricatretine.wordpress.com